最後更新時間： 2025 年 07 月 19 日
還記得第一次在網路上看到朋友分享的照片，沒有背氣瓶、自在優雅地潛進海裡——那一刻我才知道，原來有種運動叫「自由潛水」。那種與海融為一體的感覺深深吸引我，毫不猶豫地立刻報名上課！然後就深深中毒了……
在準備上課前，我心裡也有滿滿的疑問：自由潛水到底是什麼？需要先學水肺潛水嗎？不會游泳也能學嗎？
如果你也有類似的問題，這篇文章幫你整理了新手最常見的疑問，讓你在開始之前就能找到清楚又實用的解答，一起安心踏出第一步！
自由潛水是什麼？
自由潛水是一種不依靠水下供氧設備，僅靠一口氣潛入水中的潛水方式。廣義來說，當你閉氣、把頭埋進水中時，就已經是在進行自由潛水了。
比起水肺潛水需要背著氣瓶，自潛更簡單、輕便，也更貼近大海的節奏。
但自由潛水不只是閉氣潛水而已，更是一種透過放鬆、技巧與訓練，讓身體在閉氣狀態下能安全潛得更深、停留更久的方式。
雖然作為一項現代運動，自由潛水的發展歷史還不算太久，但其實早在數千年前，人類就已經以徒手潛水的方式在海中生活了。像是日本的「海女」、台灣北海岸採石花菜的潛水婦、蘭嶼的海獵人、東南亞的巴瑤族（被稱為海上游牧民族），他們世世代代都靠著一口氣潛入水中，採集、捕魚、與海共生。
可以說，自由潛水其實是人類最原始、最本能的潛水方式。而現代的自由潛水，則在這樣的基礎上，發展出了更系統化、更安全的訓練方法，讓更多人能安心地進入海洋，體驗這份與大海深度連結的自由感。
自由潛水危險嗎？
自由潛水曾被評為世界第二危險的極限運動。
一聽到「危險」和「極限運動」，常常會讓人又好奇又害怕，有些人甚至因此被吸引——但也讓不少初學者望之卻步。
其實，自由潛水可以分為「競技」與「休閒」兩大領域。大多數人接觸的自由潛水，是屬於休閒性質，就像登山、潛水、衝浪一樣，是安全又能放鬆身心的運動。
當我們對這項運動有更多了解、學會辨識潛在風險並正確處理，培養良好的安全觀念、遵守潛伴制度，其實就能大幅降低風險，自在又安心地享受與海洋共處的每一刻。
要先學水肺潛水還是自由潛水？
很多人以為要先學水肺潛水才能學自由潛水，其實兩者是完全不同的系統，也沒有先後之分。
簡單來說：水肺像是水下觀光，自潛則是一種身體與呼吸的運動。水肺靠氣瓶呼吸，可以長時間在水下探索環境；自由潛水靠一口氣下潛，更注重技巧、專注與身體控制。
看你想體驗哪一種海洋感受，自由潛水會更適合喜歡挑戰自我、享受內在寧靜的人！
我不會游泳或是很怕水，可以學自由潛水嗎？
可以的，而且你不是唯一一個這樣的學生！
很多人不會游泳，其實是因為還不熟悉水感或不會換氣。而自由潛水剛好不需要在水中換氣，反而更注重呼吸控制和身體放鬆，所以不一定要會游泳才能學。
如果你怕水，那可能會比其他同學需要多一點時間來建立安全感。但這是可以慢慢練習、循序漸進的——我們也有不少學員一開始很怕水，最後也成功學會自潛，甚至愛上在水裡的感覺。
雖然自由潛水課程會有基本的游泳測驗，不過大多數系統允許使用面鏡和呼吸管，而且整堂課都會穿著防寒衣，防寒衣本身就像一件全身的救生衣，有很強的浮力。只要放輕鬆，就能自然浮在水面上。
我閉氣閉不久，可以學自潛嗎？
可以的！很多人一開始都閉不了幾秒，這很正常。
上課會教你如何認識自己的身體、學會放鬆、掌握正確的呼吸節奏，當你越來越放鬆、越了解自己的狀態，閉氣的時間自然會慢慢延長。
想自由潛水，一定要上課嗎？
自由潛水門檻看起來不高——裝備網路就能買，網路資訊又多，看影片好像就能學。但其實自由潛水有一定的風險，上課可以學到正確技巧、安全觀念與潛伴制度，有教練陪練也更安心。
而且很多潛水池與潛旅都需要證照才能參加，上課不只是拿證照，更是認識潛伴、長期玩得更安全的一步。與其摸索，不如一次學對，這筆投資很值得！
自由潛水有那麼多系統，該如何選擇？
目前自由潛水常見的系統有 AIDA、Molchanovs、SSI、PADI、RAID 等等。其實，各大系統的核心內容都差不多，差別主要在教學風格、進階制度與品牌資源。
重點是：選擇適合自己的教練，比選系統更重要。 教練的教學風格、經驗、對學生的陪伴與安全意識，還有課後練習制度，不要變成潛水孤兒，才是影響你選擇的關鍵！
給大家參考以下各系統過課標準：
| AIDA2 | Wave1 | SSI L1 | PADI Freediver | |
| 靜態閉氣 | 2″00 | 1”30 | 無要求 | 1”30 |
| 動態平潛 (有蛙鞋) | 40M | 30M | 30M | 25M |
| 下潛深度 | 12~20M | 12~20M | 10~20M | 10~16M |
| 救援深度 | 5~10M | 6~10M | 10M | 5M |
自由潛水學費多少，涵蓋什麼？
自由潛水課程的費用依照系統、教練、地點、教學天數而有所不同，一般初階課程（如 AIDA2 或等同級別）大約落在 NT.11,000～14,000 左右。
通常學費會包含：課程教材與理論課、教練教學費、泳池或開放水域場地費、裝備租借（面鏡、呼吸管、蛙鞋、防寒衣等）、證照申請費（部分需另計）
細節建議詢問各教練或潛店確認。
我只是想拍水下美照，不會下太深，需要上課嗎？
因為水下拍照常常需要閉氣、下潛、擺動作，如果沒有學過正確的呼吸與放鬆技巧，很容易憋氣不舒服、耳壓不平衡、浮力控制不好，甚至發生危險。
課程會教你：怎麼放鬆閉氣、怎麼在水下輕鬆漂浮、優雅擺動作，而且上完課之後，很多泳池和潛旅才能參加，也更容易找到潛伴去更漂亮的地方，拍出好看的照片！
我該從AIDA1開始學，還是AIDA2開始學呢？
AIDA1 是體驗型課程，內容簡單、時間短（通常半天），是從 AIDA2 課程中挑選部分理論和泳池練習設計而成，適合場地條件不足、或還在觀望是否要學自由潛水的人體驗看看。
AIDA2 才是正式的入門證照課程，會完整學習自由潛水的基礎知識、呼吸技巧、耳壓平衡、下潛動作與安全觀念，完成課程後可取得國際認證證照，未來無論是參加潛旅、進階學習，或使用部分潛水場地都會需要這張證。
如果你只是想初步接觸、體驗看看自己適不適合，可以先選 AIDA1。但如果你已經準備好要好好學習、系統性進入自由潛水的世界，那就建議直接從 AIDA2 開始！
上完課程就可以拿到自潛證照了嗎？
不一定喔！
課程結束後，學員需要完成系統規定的理論考試與水下實作考核，教練也會依照你的熟練度、穩定性與安全意識來評估是否達到發證標準。這樣做是為了確保你能安全自潛，未來無論參加潛旅或獨立下水都更安心！
課程涵蓋考試，這樣練習的時間真的夠嗎？
課程中每個考核項目教練都會完整講解並安排練習時間，讓你循序漸進地學習和嘗試。不過要提醒的是：不一定每個人都能在第一次就順利通過考試。我們希望大家不要把「快速拿到證照」或「一次過關」當作唯一目標。
自由潛水是一個需要身體適應與內化的過程，就像小時候學走路、學用筷子一樣，都需要時間去練習、習慣，才能真正變成自己的能力。
從陸地進入海洋，是一場全新的身體學習旅程。慢慢來、穩穩學，比快快過更重要。
如果考試沒過怎麼辦？
通常是回家後再與原教練安排補考。不過每位教練的安排方式不同，有的提供跟課練習，有的則需額外安排時間與場地進行補練。因此，在報名課程之前，建議務必先問清楚以下幾點，才能做好完整的安排與預算規劃：
✅建議事前詢問的問題：
• 課程費用是多少？
• 是否包含住宿與全套裝備租借？
• 是否包含證照申請與發證費用？
• 平靜水域練習是在泳池還是海中？
• 上完課後，如果需要回來練習，如何收費？
• 補考是否需要額外收費？
• 平常可練習的時間（時段）大概是哪些？
所以選擇教練與課程時，除了看風格和價格，也要把後續練習與補考安排一併列入考量，才不會在後續措手不及！
自由潛水有年齡限制嗎？
只要身體健康、狀態穩定，不分年齡都能開始自由潛水！
以常見的 AIDA 系統來說：
• AIDA1／AIDA2：年滿 18 歲即可參加
• 16 歲以上也可參加，但需要家長同意
• 某些系統（如 SSI、PADI）還有針對 12 歲以上的青少年課程
而且，年紀大也不是問題，目前世界各地都有 60、70 歲仍活躍在水中的自由潛水員，他們專注在放鬆、感受水流、享受呼吸，潛得比年輕人還穩定！
所以自由潛水不是極限競賽，而是一種學習與自己相處的過程。年齡不是限制，身心狀態與學習意願才是關鍵。
自由潛水會不會得潛水夫病？
潛水夫病（減壓病）是因為在水下長時間呼吸壓縮空氣（例如水肺潛水時），體內吸收過多氮氣，快速上升時來不及排出，才會導致氣泡在體內形成，造成關節痛、暈眩甚至更嚴重的症狀。
自由潛水是閉氣潛水，整個過程不會在水下呼吸壓縮氣體，體內氮氣量非常有限，而且是休閒自由潛水，可以快速下潛上浮，因此幾乎沒有潛水夫病的風險。
近視可以學自由潛水嗎？
近視的人可以隱形眼鏡＋無度數的面鏡，如果真的不習慣戴隱形眼鏡，可以課前詢問教練先訂購有度數的面鏡
上課的防寒衣裡面要穿什麼？
🧑🏽🦰男生建議帶合身泳褲，不要帶寬鬆的沙灘褲、衝浪褲，穿防寒褲會卡卡的唷！
👩🏽🦰女生建議帶款式簡單的比基尼(不要有飄飄花瓣、很多綁帶)，或是連身的泳衣(穿脫防寒衣比較不會怕曝光)
上課前可以做什麼準備？
►培養水感、水性：可以先去泳池游泳泡泡水，讓自己對水不要這麼陌生。
►練習平壓：可以詢問教練課前練習平壓
►培養體力：在水中是全身性的運動，第一次接觸自由潛水比較不熟悉的話，會相對 比較更耗體力，建議大家可以在跑步、重訓，練練心肺跟腳力。
除了夏天，還有什麼季節適合自由潛水？冬天會太冷嗎？
自由潛水不是夏天限定的運動。其實一年四季都可以進行自由潛水，差別在於你要根據氣候選擇合適的裝備和潛點：
秋冬水溫較低，只要穿上合適厚度的防寒衣（如 5mm、7mm），或是加上潛水背心，上岸記得穿防風外套或是套個毛巾衣，照樣可以潛水，而且這時候海況穩定、人也比較少，很多自潛者更喜歡秋冬的清幽。春季也是不錯的選擇，尤其台灣東部和南部水溫回暖得快。
月經來可以學自由潛水嗎？
下水時可以使用棉條或是月亮杯，下水不會有任何影響。
